一般人们都认为吃零食对于人们的身体没有好处。近年研究表明，吃零食对儿童的健康和生长发育有着不可低估的作用，是对每日三顿主餐的必要补充。营养学家认为，合理吃些零食能补充孩子身体所需的多种维生素和矿物质。
    他们的多年观察结果显示，吃零食的儿童较不吃零食的儿童其营养状况良好。当然，教育好孩子讲究吃 零食的卫生才能兴利除弊。专家们告诫说，儿童吃的零食，家长应予正确地选择，水果、坚果类（花生 米、核桃等）、乳制品、豆制品、蛋类、海产品、矿泉水等都是理想的零食，可经常变换着吃；而形形 色色的色素饮料最好不喝，各种糖果也不宜吃得太多。吃零食应在两顿主餐之间，不要在饭前。
    此外，不吃生冷、变质或不卫生的零食，吃过零食要养成漱口的良好习惯。零食不管是什么食品都要适 量的食用，这样就不会影响我们的正餐。